答：

一、抑郁的表现：

1、抑郁表现为少言寡语，孤独沉默，郁郁寡欢，闷闷不乐，忧心忡忡。

2、对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。

3、一点细小的过失或缺点也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾。

4、遇事总往坏处想，认为自己是不幸的人和不受欢迎的人。

5、对别人，又总认为样样比自己强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，他们自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会萌发轻生念头。

二、调适方法

1、主动寻求他人帮助向好朋友倾吐你的抑郁，让他们了解你，他们的开导与关怀对你来说是很重要的，可以使你了解到人人都有不幸，还有比你更不幸的人，责任也不全在你，从他们口中可以知道真实的你，从而增加自信。

2、学会达观

所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系。也就是说万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，正如古语所说的“人之逆境十之八九”，但“塞翁失马，焉知非福”，不如意之事未必就是坏事。

3、淡泊名利

名利是过眼云烟，但追求名利的过程却让你疲惫不堪，人生的目的并不在于结果，而在于过程，使整个过程都充实而轻松并给他人带来幸福的人生将会是成功的人生。

4、助人为乐

一味地自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，那么可以用帮助错误的受害者来解除自己的心理负担。在帮助他人的过程中，你会认识到你自身的价值，从而充满对未来的信心。

5、建立心理防御机制

采用“合理化”机制，即寻找出忧愁、郁闷的事情发生的“合理”原因，以弥补心理上的创伤。躲进一个僻静的角落自言自语，或写日记、写信，把忧愁不满宣泄出来，会轻松不少。

6、体育疗法

体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个入在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁个性带来的孤独感。

7、仪表保持整洁，增强自信心

美好端庄的外貌不仅使别人对你有好感，重要的是会使你自信心倍增。