答：

一、消沉的表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心情烦躁，悲观，忧郁；有的还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等；压抑自己的情绪，不让它表现出来或发泄出来，身心疲劳，工作、学习效率降低。

二、调适要点：

1、寻找生活的目标。

2、增加与外界的交往。

3、忘掉过去的挫折。

4、学会看事物的积极面。

5、多增加愉快的生活经验。

答：

一、消沉的表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心情烦躁，悲观，忧郁；有的还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等；压抑自己的情绪，不让它表现出来或发泄出来，身心疲劳，工作、学习效率降低。

二、调适要点：

1、寻找生活的目标。

2、增加与外界的交往。

3、忘掉过去的挫折。

4、学会看事物的积极面。

5、多增加愉快的生活经验。